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应对哀伤的五个阶段
发布时间:2019.04.12 关键词: 原文来自:
  


第一个阶段是“否定”;第二个阶段是“愤怒”;第三个阶段是“讨价还价”;第四个阶段是“沮丧”;第五个阶段是“接受”……


生活依然要继续,我们依然要勇敢,坚强的生活。

没有人愿意去伤害正处于悲伤中的人,但我们却经常犯下这无心之过。以同理心去体验曾经失去丈夫、妻子、父母、小孩或兄弟姐妹的人,了解他们面对悲伤如何疗伤止痛,这样一来,有助于我们知道何时该伸出援手,必免造成二度伤害。

在尝试帮助死者家属时,大部分的人会有不自在的感觉,因为不知该从何开始帮忙起。往往因为害怕做错事而什么都没做,反而让对方以为我们毫不在乎。


情绪学专家Elizabeth Kubler-ross将「悲伤」分为五个阶段,我们在弥留之际或者面临巨大损失时,我们的悲伤会经历明显的五个阶段。

首先是否认,因为损失无法想象,我们无法想象惨剧真的发生了。

然后对所有人感到愤怒,恨生还的人,恨自己无能为力。

接着是交涉,我们恳求、祈祷,我们倾其所有,甚至出卖灵魂,只为换取哪怕多一天的时间。

当交涉失败,愤怒难以控制,我们陷入消沉,绝望。

直到最后不得不承认我们无能为力,于是放手。放手,最后接受事实。

了解这五个阶段及各阶段的症状,是协助他人疗伤止痛的第一步。


以下就分别说明这五个阶段:

01 否认

这个阶段常见的反应是孤立、震惊、呼吸急促、喉咙紧绷、常叹气、四肢无力、以及失去胃口。悲伤的人容易逃避现实,他们不断告诉自己:「我无法面对这种事,我要装作不知道,那么这件事对我就不会有影响。」

02 愤怒

这一阶段的情绪反应是愤怒,并且会寻找代罪羔羊。处于悲伤的人自问为何会遇到这种事,他们认为这是不公平和不对的,并认为自己有权感到愤怒。

03 沮丧

经历「否认」和「愤怒」这两阶段后,再来他们已力气用尽,转而哭泣、情绪低落,甚至无法起床面对每一天,同时变得健忘且哀伤。

04 讨价还价

在这个阶段,他们会自责,对所发生的事怀有罪恶感。他们会对自己说:「如果当时我这么做、或是如果我那么说就好了」,以为只要当时的做法不同,就可以扭转命运。事实上,我们无法同命运讨价还价。

05 接受

悲伤的人适应了自己所遭遇的情境,重新调整生活并继续过日子。这时,心情变得比较好,开始过自己的生活,并创造新的回忆。

这五个阶段可能需要很长的时间才能走完,而且在这段过程中,没有所谓正确的处理方式。它们的发生次序可能不一,并有可能同时处于一个以上的阶段。要记得,悲伤是没有时间限制的,我们都希望自己关心的人能尽快好转,但要走出悲伤是急不得的。



————珂含心理咨询工作室搜集整理

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