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高考按照程序走,考场焦虑不可怕
发布时间:2019.06.05 关键词: 原文来自:
  

从来不是让你把一次考试当做人生的赌注

只是让你在年轻的时候体会一次全力以赴的感觉


文 | 心之爱/新雨流泉

(本订阅号第379篇原创文章,转载请联系授权)



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现在距离高考只剩两天时间,如何缓解考场焦虑是本文讨论主题。与高考系列的首篇文章《高考就是成人礼》(点击可回顾)相呼应,高考当日考生步入考场完成答卷便如身临其境地体验和实践成人礼。成人礼的庄重性能相应地激发考试焦虑,考生若能有条不紊的进行程序化操作则会提高掌控感,使焦虑保持在适当的水平。


在高考的三天时间里,建议考生首先制定一个简略的程序表,以避免出现考试意外,例如忘带准考证、考试工具[铅笔、水笔、直尺]不好用等等。一个妥当的方法是,考试前一天检查高考必备品是否好用,并用耐用的透明文件袋装好,每天都把它们放在固定位置,例如写字台第一层抽屉里[回家后做的第一件事情]


考生在首日的首门语文考试时,最好留出足够时间到达考场[首次面对重大事件时,大多数人哪怕再熟悉环境都比平时焦虑,最切实可行的方法便是留出充足时间应对调整],通常在考试前一个半小时到达合适[开考前38分钟开始安检]


充足的时间会给考生熟悉考场外的物理环境和人际环境,例如卫生间位置和卫生情况,例如等待安检的氛围等等。有了首日的适应和铺垫,第二天到达考场的时间便可以进行相应调整,一般控制在1小时左右。


进入考场等待试卷的过程中,考生要把考试用具和准考证放在相应的位置,并闭目轻轻呼吸,用手轻轻拂拭准考证以平复心情。我们要摆正对监考的认识,虽说有三名监考老师,但他们都是为考试顺利进行服务的。一名为我们检查证件是否齐全,排除不公平竞争的因素;一名替我们查验指纹、相片,还是为了给我们创设公平的考试环境;一名提示作答、交卷等信息,给我们友好的提醒。这样,监考员和我们是一班的,至于视屏监考,可以忽视它。


在发试卷前,考生不要对试题难度做任何预期,高考试题难度是没有规律的,所谓高考题目比模拟容易或高考题目灵活且有难度都是相对的说法,给每位考生的心理感受并不必然相同。考生要提醒自己高考出现任何怪题、难题都不要惊讶。


考生拿到试卷后,不要急着答题,而是把准考证、姓名等重要信息填写好。然后,要通读一遍试卷,对试题难度和特点有大致了解有个重要的技巧在数学考试中特别有用,用不超过30秒的时间思考每道题,看看是否有个明确的解题方向,并在题目的序号上轻轻打个小勾,通读后便从前到后先完成打勾的题目,完成后不要急着答其他题目,而是深呼吸10秒并将小勾用橡皮擦掉,以平复心情,通常思路会渐渐打开,心态和解题状态会渐入佳境。而在语文考试中,可以先做默写题,这个内容是你一定背诵过的,只要写下来就必然得分了。


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考试过程中,有考生会出现抢时间的错误心态。当看到容易题目时会激动,刻意加快书写动作,给难度大的题目留下时间,但这往往会弄巧成拙。情绪波动往往引起程度不同的躯体反应,手指都有可能发抖,书写速度跟不上思维。故而,完成有把握的题目时不要刻意提高书写速度,一道题之所以花费大量时间绝对不是因为书写速度慢,而是没有找到解题思路,所以完成相对容易的题目时不要抢时间,而是要按部就班、规范地按照解题步骤完成,顺利完成就已经节约了大量时间。相对而言,这时候的解题速度再慢都是快了。


遇到难题时,先停止答题,调整心情,要轻轻地告诉自己:“我难人也难,我易人也易,解出难题的机会都均等”。如果紧张到出汗,手抖或感觉大脑一片空白,那就深吸气,用腹式呼吸法,让自己放松一下,吸气时候鼓肚子,心里默念“吸进来的是氧气、是支持、是力量”,呼气时候肚子瘪下去,并同时告诉自己“呼出去的是紧张、是压力”。一般3-5次的呼吸就会感觉放松一些,然后带着适当的紧张情绪,进入考试状态中。如果考试时候手抖,建议呼吸放松联合肌肉放松进行,可以吸气时慢慢握拳,呼气时慢慢松开,3-5次,手就不抖了,可以握笔写字了。练习时最好闭上眼睛,不必担心别人会看你,或者你会影响到别人。


有考生感觉第一场考试不理想时,便有糟糕至极的想法或敷衍了事、自暴自弃,这是最得不偿失的心态和做法。考试不可能每门都发挥很理想,不是这门发挥欠佳就是那门发挥欠佳,除非那些超级学霸,考生总会有令自己失望的科目,这就是要接纳高考的不完美。


当感觉某门考试确实不理想时,要告诉自己如果你带着应付的心态完成后面的考试,情况只会变得更加糟糕,这几乎没有例外。绝大多数情况证明,高考成绩出来后,不少考生会后悔没有全力以赴,如果调整好心态,那么分数会提高不少,甚至上一个不错的学校,同时你也可能会对父母产生难以言喻的愧疚感,对自己产生懊悔。敷衍高考造成的后果,成绩出来后你便会切身体验到对自我认知的影响和对人际关系的影响,例如父母的态度、老师的看法等等。


对于平时成绩好的学生来说,感觉某门课考得不好不要太过在意,因为他们惯用悲观性防御,实际的情况并不像他们想象的那样可怕一个普遍的现象是,当别人真以为他没有考好时,高考成绩出来后依然蛮不错的,大家都有种“上当受骗”的感觉,这并非是他们故意骗别人,而是他的实力和内在的心理机制起到了他自己都认识不到的调控作用。

(文章作者观点不代表本机构观点)

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