来访者问：

对死亡很害怕，请问大家有没有好的方法解决这个问题？

有的时候，一个人半夜想东想西或者偶尔有的时候，就会觉得太可怕了，我以后一定会面临死亡！过于未知了！就是会害怕到心慌的全身发抖的那种，生活中跟别人说也没有很好的解决，真的太吓人了，心慌到难受

北京心之爱心理咨询师答：

想到死亡，大家可能都会不由自主地会感到恐惧，所以很多时候我们并不会轻易去提及或谈及死亡，但不能阻止的是，我们内在始终是有着深深的死亡焦虑。

尽管我们没有办法回避对死亡产生出来的焦虑和恐惧感，但现实中我们并不会轻易能让这样的焦虑恐惧的感受影响着自己的生活，也不一定会敏感地就体验到死亡的焦虑感，因此很想了解，当你提及自己对死亡很害怕的时候，你体验到什么的感觉？以及你会更多的由此联想到什么呢？

你说“一个人半夜想东想西或者偶尔有的时候，就会觉得太可怕了”，具体是什么太可怕呢？是自己的死亡带来的消失感？还是那些具体的死亡场景或过程？

有的人会想到自己被杀，或是自己深陷恐怖氛围之中时，会感到害怕恐惧，会很害怕那样一种不受自己掌控的受伤害的状况；也有的人会因感知自己的存在从不曾被看到深感无所安在而体验到死亡焦虑；还有的人会在经历了一些重大事件或变故之后开始感知到死亡焦虑。你会是哪一种情况呢？这可能需要更多一些的对你了解。

对死亡所感知到的焦虑恐惧感，会不自觉地带来躯体上的体验，有的时候一种莫名的紧张感袭来，就产生了躯体反应，比如心慌发抖等等躯体上的症状，这在医学中会被定义为“惊恐发作”，是一种焦虑障碍疾病。

对心灵上感知到的焦虑情绪难以缓解与消化而产生的躯体感知上的不适，躯体上的反应一方面是在转化心理层面的不适，但同时躯体的不适感又会从另一方面增强了心理上的焦虑，但这本身并不会真正带来身体上的疾病，即使会体验到濒死感，也不会因此就失去生命，是瞬时的失去对自己的联结与掌控感，让内心瞬间承受了极大的压力与焦虑情绪，会是很不舒服的体验。

经历过这样的体验，所带来的感受不容易轻易在生活中消失，因为不可掌控感，会让内心不由自主地担心什么时候又会出现，给生活带来新的压力。

理想的应对方式是尽量接纳自己的焦虑恐慌体验，去感知与认知这样的体验。

生命总是会带给我们不同的体验角度，帮助我们去适应与接受自己的独特性，让我们去发现未知的自己，并与未知的自己建立联结，对死亡的敏感与恐惧会让我们更好地活在当下，用自己最好的活去面对未来的死，帮助我们活出更真实的自己。

——刘丽宇老师