来访者问：

心理咨询费用如此昂贵，没有钱的人又该怎么办？

我觉得心理咨询费用太高(仅个人观点)，以至于有真正需要它的人负担不起，错过最佳治疗时间，有没有人能分享一下对这个问题的看法，最近突然想起这个问题(理想当心理咨询师)，求解答！

心之爱咨询师答：

1.经济上难以承受咨询费时，最实用的方法就是购买心理治疗自助书籍，特别是当没有严重的精神障碍时。

认知行为疗法的自助书籍简单易懂，针对焦虑、抑郁情绪的改善非常有效。

说简单点，只要你有足够的毅力，按照书中的要求不打折扣地完成每个阶段的练习任务就会有收获，因为各类练习都直接作用于改善认知（认知扭曲）、情绪（放松和冥想）和调整生活作息（睡眠、饮食、运动等），而且可随时自行评估。

2.坚持记日记，不带评判地表达内在的幻想和情绪。

每周留给自己一小时专属空间，回忆出生至今的一些事件，越仔细越好，并表达情绪。

（只要没有太严重的虐待和创伤记忆）这是在整合个人记忆，以形成连续的人生叙述，内心就可能得到整合。

3.社交中维护几个知心朋友，制定固定的计划，以不影响他人的生活为前提，分时段和他们社交、对话、聊天。

特别值得注意的是，争取不和他们有金钱上的瓜葛，而只是心灵的交流。

4.经常听听音乐，做简单绘画、手工、厨艺，不在于质量有多高，而在于尝试带来的乐趣。

5.反复阅读一本曾给你启发、充满希望的书籍且随身携带。

（不一定要多高深，关键在于这本书表达的是平和的心境和希望，每次翻阅感悟都可能不一样）。

——袁寒柏老师